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Fitness🏋🏻

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2024년 파리올림픽 여자 양궁 금메달 10연패 달성 2024년 파리올림픽에서 한국 여자 양궁 팀이 결승에서 금메달을 획득하며 10연패를 달성했습니다. 이 기록은 한국 양궁의 위상을 더욱 높이는 계기가 되었습니다. 이번 글에서는 10연패의 의미와 그동안의 금메달 수상자들에 대해 알아보겠습니다. 10연패의 의미 - 역사적인 성과: 한국 여자 양궁 팀은 1988년 서울 올림픽부터 시작하여 2024년 파리 올림픽까지 10회 연속 금메달을 차지했습니다. 이는 올림픽 역사상 가장 긴 연속 금메달 기록 중 하나입니다. - 팀 구성: 이번 2024년 파리올림픽 결승에서는 임시현(한국체대), 남수현(순천시청), 전훈영(인천시청) 선수가 팀을 이루어 결승에 진출했습니다. 이들은 결승에서 중국을 상대로 5-4로 승리하며 10연패를 달성했습니다. 금메달 수상자 목록 한국 여자..

운동하기 전 먹으면 안되는 음식 5가지 운동하기 전 먹으면 안되는 음식 5가지운동은 전후로 먹는 것까지가 운동이다. 운동 전에 무심코 아래 음식을 먹었다가 난감한 일이 발생할 수 있다. 건강하게 먹고 건강하게 운동하여 건강을 해치는 일만은 피하자. 군고구마소화 불량, 가스 발생 촉진고구마는 누구나 알듯 포만감도 좋고 섬유질이 풍부해 배고픔을 잊게 만드는 대표적인 다이어트 음식이다. 고강도 운동 시 근육 회복을 돕는 복합탄수화물까지 풍부하다. 하지만, 군고구마를 익히는 과정에서 탄수화물이 당으로 더 많이 분해되기 때문에, 군고구마를 먹으면 찐고구마를 먹었을 때보다 혈당이 더 급격히 오른다. 이는 소화가 어렵고 복부 불편감을 초래한다. 특히, 아침 공복에는 고구마 먹는 것을 삼가는 것이 좋다. 아교질, 타닌 등이 위벽을 자극해 위산이 많이 나와 ..

헬스 헬린이 벤치프레스 하는 법 A to Z 헬스 시작한 지 8개월 차 헬린이 성조이에요 :) 초보자 입장에서 헬스를 즐기고 좀 더 정확한 자세를 추구하고자 공부하며 이웃님들에게도 공유하려 해요 저와 함께 같이 운동해요!!! 오늘은 벤치프레스입니다🌟 벤치프레스 Bench Press 가슴운동 3대 운동 덤벨 바벨 스미스머신 벤치프레스는 대흉근, 삼두근, 전완근 등의 상체 근육을 강화하는 대표적인 가슴 운동 중 하나예요 3대 운동 측정할 때 기준이 되는 지표 중 하나죠🤗 *3대 운동 : 벤치프레스 스쾃 데드리프트 벤치프레스는 여러 부위의 근육이 함께 참여하는 복합 다관절 운동이며, 효과적으로 가슴근육을 성장시키며 이와 관련된 주변 근육의 협응 능력을 향상해줘 보다 강하고 튼튼한 신체를 만들 수 있어요💪 하지만 잘못된 자세로 운동하면 어깨 회전근개가 손..

헬린이 헬스 3분할 가슴어깨 운동루틴 추천 안녕하세요 성조이에요 :) 오늘은 헬스장에 사람이 없어서 운동 자세도 볼 겸 운동 루틴도 보여드릴 겸 영상 찍으며 운동했어요 헬스 한 지 오래되지는 않은 헬린이지만 운동하며 배운 걸 기록으로 남길 겸 자세도 볼 겸 티스토리에 포스팅하고 있으니 함께 운동해요🙌 헬스 가슴어깨 운동루틴 추천 3 분할 운동법 push1. 덤벨 플라이 중간 가슴가슴 선피로 덤벨 플라이! 자세가 많이 무너지네요ㅠㅡㅠ ✔️덤벨 플라이 하는 법 가슴을 열어 기초 자세를 잡은 다음 팔을 뻗어 가슴을 쫑긋 모아줍니다! 그다음 팔꿈치의 각도가 둔각이 될 때까지 덤벨을 멀리 내려줍니다 팔꿈치를 펴면서 자연스럽게 올려주면 끝! 2. 벤치프레스 중간 가슴✔️벤치프레스 하는 법 1. 지면에 발을 강하게 심는다. (여기서 무릎이 굽혀지는 각도는..

크린이 크로스핏 초보자를 위한 용어 정리 안녕하세요 성조이에요 :) 요즘 피지컬 100 우승자 우진용의 운동인 크로스핏이 인기가 많아서 크로스핏 박스에 사람들이 북적북적합니다. 오늘은 크로스핏을 처음 시작하거나 시작한 지 얼마 되지 않는 크린이 들을 위해 헷갈리는 용어들을 정리해 보려 해요!🙌 크로스핏 룰 반드시 지켜야 할 크로스핏 규칙용어 설명에 앞서 크로스핏은 누구에게나 맞게 축소하여 운동을 진행할 수 있고, 경험이 많은 코치는 우리들의 피트니스 레벨을 정확히 파악한 후 어떤 위치와 레벨에서 운동을 해야 하는지 알 것입니다. 운동을 하는 그 순간만큼은 코치를 믿고 따라야 합니다. 따라서 크로스핏에는 중요한 두 가지 룰이 있습니다. Rule 1) 코치는 언제나 옳다. Rule 2) 만약 코치가 틀렸다면, Rule 1을 다시 잃어봐라 코치님을 ..

헬린이 헬스 3분할 하체 운동 루틴 추천 안녕하세요 성조이에요 :) 헬스 하시는 이웃님들은 몇 분할로 운동하는 중이신가요? 저는 3분할 정도로 하고 있는데 국민 루틴인 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨를 하기엔 하체와 어깨를 동시에 다 하기엔 시간이 부족하더라고요ㅠㅡㅠ 그래서 요즘 3분할 방법을 바꿨어요! 가슴+어깨 / 등+이두+삼두 / 하체+코어 근육량이 젤 많은 하체에 하루를 투자했습니다 운동하기 싫더라도 하체 운동은 필수!!!🙌 그래서 오늘은 헬린이도 따라 하는 헬스 3분할 하체 운동 루틴 추천합니다 :) (하기 싫은 하체 운동😭) 헬린이 헬스 3분할 하체 운동 루틴 추천 (슈퍼세트) 레그 익스텐션+에어 스쿼트 허벅지 앞쪽 및 하체 집중레그 익스텐션은 등에 패드를 붙인 후 허리를 아치형으로 세우고 다리를 들어 올려주면 돼요 레그 익스텐..

운동일기 20230626 헬스(가슴+어깨) 안녕하세요 성조이에요 :) 오늘은 월요일 국룰 헬스장에서 가슴 운동과 어깨 운동을 하고 왔어요! 푸쉬푸쉬 푸시데이죠🏋🏻 월요일은 늘 사람들이 많네요. 다들 가슴 운동하는 건 전 세계 공통이라고 하더라고요 하하 오늘은 시간이 많아 전반적으로 많은 숫자의 운동을 실시했어요 :) 10분 정도 몸 풀고 운동했는데도 운동 시간이 1시간 17분이나 되네요. 스텝밀 즉, 천국의 계단을 20분이나 타서 그럴 수 도 있고요ㅎㅎ 운동은 풀오버 머신으로 시작했어요 윗가슴 + 등 운동이라고 적혀있는데,,, 사실 저는 윗가슴보다는 등에 더 자극을 가는 것 같긴 해요😭 하지만 꾸준한 운동과 연습으로 자극을 느껴 보겠습니다! 다음 덤벨 벤치프레스예요 7kg로 시작해서 20kg까지 올라갔습니다. 20kg도 이제는 할만한 무게가 됐네..

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