운동하기 전 먹으면 안되는 음식 5가지

운동하기 전 먹으면 안되는 음식 5가지

운동은 전후로 먹는 것까지가 운동이다. 운동 전에 무심코 아래 음식을 먹었다가 난감한 일이 발생할 수 있다. 건강하게 먹고 건강하게 운동하여 건강을 해치는 일만은 피하자.

군고구마

소화 불량, 가스 발생 촉진

고구마는 누구나 알듯 포만감도 좋고 섬유질이 풍부해 배고픔을 잊게 만드는 대표적인 다이어트 음식이다. 고강도 운동 시 근육 회복을 돕는 복합탄수화물까지 풍부하다.

하지만, 군고구마를 익히는 과정에서 탄수화물이 당으로 더 많이 분해되기 때문에, 군고구마를 먹으면 찐고구마를 먹었을 때보다 혈당이 더 급격히 오른다. 이는 소화가 어렵고 복부 불편감을 초래한다.

특히, 아침 공복에는 고구마 먹는 것을 삼가는 것이 좋다. 아교질, 타닌 등이 위벽을 자극해 위산이 많이 나와 속이 쓰릴 수 있기 때문이다. 운동 중에는 장내 가스 발생을 촉진하므로 운동을 앞두고서는 구워 먹지 말자.

견과류

아몬드, 땅콩, 마카다미아 등

아몬드, 땅콩, 마카다미아 등 견과류에는 뼈를 튼튼하게 하고 피를 맑게 하는 성분이 있다. 그러나 견과류 역시 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 것이 좋다. 식이섬유가 풍부하고 기름져 복부가 팽창하고 가스가 발생할 수 있다. 열량은 높고 영양은 적어 운동을 통한 체중감량이나 근육 생성에 큰 도움이 되지 않는다. 견과류를 많이 먹고 운동하다가는 민망한 일이 생길 수 있다.

사탕과 초콜릿

인슐린 분비를 촉진하고 몸에 축적

운동 전 에너지를 충전하기 위해 먹는 사람이 많다. 하지만, 이런 정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진해 당분이 에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과를 일으켜 주의한다. 몸에 힘이 없어 운동할 수 없다면, 차라리 운동 시간을 정해놓고 미리 2~3시간 전에 간단한 간식을 먹는 것이 낫다.
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녹색채소

브로콜리, 양상추 등 샐러드

간단한 요기를 하기 위해 브로콜리와 양상추 등 식이섬유가 가득한 녹색 샐러드를 먹는 사람이 많다. 하지만 이는 자칫하면 배탈로 이어질 수 있다. 샐러드는 차갑게 먹는 경우가 대부분이다. 소화가 잘 되려면 위장에 혈액이 충분하게 공급이 되어야 하는데 운동할 때는 혈액이 근육으로 집중되기 쉽다.

또한, 당근, 고구마에 비해 식이섬유 양이 약 4배 정도 많아, 대장 박테리아가 식이섬유를 분해하는 과정에서 가스가 과다하게 발생해 자연스럽게 배는 팽창하고 소화는 힘들어진다. 운동 전에는 채소를 데쳐서 따뜻한 성질의 꿀과 함께 갈아 만든 채소 주스가 좋다.

매운 음식과 튀긴 음식

매콤한게 뭔들 맛있지만 운동 전 금지

고추나 겨자 등이 들어간 매운 음식은 운동 전에 먹으면 속 쓰림을 유발해 피하는 게 좋다. 매운 음식 속 캡사이신이나 시니그린이 위 점막을 자극하기 때문이다.

튀긴 음식도 운동 전에 먹으면 속이 쓰리게 돼 피하는 게 좋다. 튀긴 음식 속 지방 성분이 위와 식도 사이 압력을 낮추면서 위산이 역류할 위험도 있다.

운동을 좋아하는 성조이. 건강하게 운동하면 얼마나 좋을까요? 먹는 것 까지 운동이라는 김종국의 명언과 함께 음식에 대해 한번 돌아볼 수 있었던 시간이었습니다. 다음에는 더욱 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.
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감사합니다.