운동일기 20230626 헬스(가슴+어깨)

안녕하세요 성조이에요 :)
오늘은 월요일 국룰 헬스장에서 가슴 운동과 어깨 운동을 하고 왔어요! 푸쉬푸쉬 푸시데이죠🏋🏻
월요일은 늘 사람들이 많네요. 다들 가슴 운동하는 건 전 세계 공통이라고 하더라고요 하하

오늘은 시간이 많아 전반적으로 많은 숫자의 운동을 실시했어요 :) 10분 정도 몸 풀고 운동했는데도 운동 시간이 1시간 17분이나 되네요. 스텝밀 즉, 천국의 계단을 20분이나 타서 그럴 수 도 있고요ㅎㅎ

운동은 풀오버 머신으로 시작했어요
윗가슴 + 등 운동이라고 적혀있는데,,, 사실 저는 윗가슴보다는 등에 더 자극을 가는 것 같긴 해요😭 하지만 꾸준한 운동과 연습으로 자극을 느껴 보겠습니다!

다음 덤벨 벤치프레스예요
7kg로 시작해서 20kg까지 올라갔습니다. 20kg도 이제는 할만한 무게가 됐네요. 저 성장했나 봐요 :) 가슴에 자극 느끼며 무게가 날리지 않게 집중해서 운동해 봤습니다

그대로 바로 앞에 있는 인클라인 스미스 머신 벤치프레스 실시해 줬어요! 3d 스미스머신이다 보니 조금 어색한 느낌은 있지만,, 가슴 만져보면 펌핑은 괜찮은 듯?

안쪽 인클라인 밴치 프레스 머신으로 갔어요. 부족한 윗 가슴 운동은 머신으로 더 해줬습니다. 머신이다 보니 무게가 80kg까지 올라갔네요. 스피드 좀 천천히 해줘야 하는데 너무 빠르게 한 것 같아요😭 무게가 높으니 확실히 너무 빨라집니다… 천천히 하자!

마지막 가슴 운동으로는 케이블 크로스 오버! 밑 가슴 운동으로 딥스를 하려 했으나 사람들이 너무 많아 디클라인도 그렇고 머신 자리가 없었어요. 근데 이게 웬걸? 케이블이 자리가 있네요👍 얼른 가서 10kg 세팅해서 가슴에 자극 느끼며 천천히 운동해줬습니다

그다음 어깨 운동으로 넘어가서 해머스트랭스 숄더프레스 머신으로 시작했어요. 보통 숄더프레스는 40kg을 넘지 않는데 컨디션이 좋았는지 머신으로 60kg까지 올라갔어요 대박!!! 기분 너무 좋고🥰

바벨 리버스 레이즈 + 벤트 오버 래터럴 레이즈
컴파운드 세트로 뒷 어깨 빵빵하게 펌핑시켜주고 아주 불끈불끈! 뒷 어깨가 강해져야 어깨가 커 보인다는 말에 뒷 운동은 열심히 해주고 있어요

어깨 운동은 20분 정도로 시간이 짧으니 마지막으로 사레레! 4kg로 시작해서 11kg까지 올라갔는데 점점 가동범위는 줄어들고 깔짝 충 되네요

어깨 운동 후 펌핑 되어 있는 제 어깨를 보며 뿌듯한 헬린이 성조이입니다 :) 부끄럽네요 올해부터 운동 시작한 1년 차(실제 6개월)인데 평소 헬스는 아니지만 이 운동 저 운동했어요🙌 오늘부터 티스토리에도 글 자주 올려서 소통하도록 하겠습니다!

오운완🔥