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헬스 헬린이 벤치프레스 하는 법 A to Z 헬스 시작한 지 8개월 차 헬린이 성조이에요 :) 초보자 입장에서 헬스를 즐기고 좀 더 정확한 자세를 추구하고자 공부하며 이웃님들에게도 공유하려 해요 저와 함께 같이 운동해요!!! 오늘은 벤치프레스입니다🌟 벤치프레스 Bench Press 가슴운동 3대 운동 덤벨 바벨 스미스머신 벤치프레스는 대흉근, 삼두근, 전완근 등의 상체 근육을 강화하는 대표적인 가슴 운동 중 하나예요 3대 운동 측정할 때 기준이 되는 지표 중 하나죠🤗 *3대 운동 : 벤치프레스 스쾃 데드리프트 벤치프레스는 여러 부위의 근육이 함께 참여하는 복합 다관절 운동이며, 효과적으로 가슴근육을 성장시키며 이와 관련된 주변 근육의 협응 능력을 향상해줘 보다 강하고 튼튼한 신체를 만들 수 있어요💪 하지만 잘못된 자세로 운동하면 어깨 회전근개가 손..

테니스 라켓 고르는 법 #4 : 2그립? 3그립? 내 손에 맞는 그립 사이즈 안녕하세요 성조이에요 :) 다들 손 크기는 어떤가요? 저는 뭐 그냥 평범한 손 사이즈..? 다른 사람들과 비교했을 때 손이 크거나 작은 분들은 테니스 라켓 선택하실 때 그립을 일반적인 사이즈로 하시면 안 됩니다! 많은 사람들이 보편적인 2 사이즈를 선택하지만 손이 크거나 작은 사람들은 1, 3-4 사이즈를 선택하기도 하죠~! 이게 무슨 말이냐고요? 그립 사이즈를 같이 한 번 알아봅시다😎 테니스 라켓 고르는 법 #5그립 사이즈2그립? 3그립? 내 손에 맞는 그립 사이즈 글 / 사진 성조이 테니스 라켓 그립 사이즈는 기본적으로 손 크기와 관련이 있습니다 :) 사람들마다 다양한 손 크기를 가지고 있고 테니스 플레이 시 적절한 그립 사이즈로 운동하는 것은 테니스 퍼포먼스 향상에 아주 중요한 역할을 합니다 본인..

헬린이 헬스 3분할 가슴어깨 운동루틴 추천 안녕하세요 성조이에요 :) 오늘은 헬스장에 사람이 없어서 운동 자세도 볼 겸 운동 루틴도 보여드릴 겸 영상 찍으며 운동했어요 헬스 한 지 오래되지는 않은 헬린이지만 운동하며 배운 걸 기록으로 남길 겸 자세도 볼 겸 티스토리에 포스팅하고 있으니 함께 운동해요🙌 헬스 가슴어깨 운동루틴 추천 3 분할 운동법 push1. 덤벨 플라이 중간 가슴가슴 선피로 덤벨 플라이! 자세가 많이 무너지네요ㅠㅡㅠ ✔️덤벨 플라이 하는 법 가슴을 열어 기초 자세를 잡은 다음 팔을 뻗어 가슴을 쫑긋 모아줍니다! 그다음 팔꿈치의 각도가 둔각이 될 때까지 덤벨을 멀리 내려줍니다 팔꿈치를 펴면서 자연스럽게 올려주면 끝! 2. 벤치프레스 중간 가슴✔️벤치프레스 하는 법 1. 지면에 발을 강하게 심는다. (여기서 무릎이 굽혀지는 각도는..

테니스 라켓 고르는 법 #3 : 라켓 무게와 밸런스(헤드라이트 이븐 헤드헤비) 안녕하세요 성조이에요 :) 어느덧 테니스 라켓 고르는 법 #3 입니다. 아직도 라켓을 고르기 위한 방법이 더 많아서 알아봐야할 게 많아요😭 오늘은 라켓 무게와 밸런스에 대하여 알려드릴게요😎 테니스 라켓 고르는 법 #3 라켓 무게와 밸런스 헤드라이트, 이븐, 헤드헤비 글 / 사진 성조이 테니스 라켓 무게 주니어 210g 이하 여성 250~280g 남성 280~340g 라켓에 표시된 무게를 보면 g단위로 되어 있으며 unstrung(스트링 무게 제외), strung(스트링 무게 포함) 으로 나뉩니다. 테니스 라켓의 무게는 210~340g 등 라켓마다 무게가 아주 다양합니다. 라켓은 파워와 컨트롤을 제공하며, 라켓의 무게는 이 두가지 요소에 비례하여 큰 영향을 미칩니다. 무거운 라켓일수록 더 힘이 강한 스트록..

크린이 크로스핏 초보자를 위한 용어 정리 안녕하세요 성조이에요 :) 요즘 피지컬 100 우승자 우진용의 운동인 크로스핏이 인기가 많아서 크로스핏 박스에 사람들이 북적북적합니다. 오늘은 크로스핏을 처음 시작하거나 시작한 지 얼마 되지 않는 크린이 들을 위해 헷갈리는 용어들을 정리해 보려 해요!🙌 크로스핏 룰 반드시 지켜야 할 크로스핏 규칙용어 설명에 앞서 크로스핏은 누구에게나 맞게 축소하여 운동을 진행할 수 있고, 경험이 많은 코치는 우리들의 피트니스 레벨을 정확히 파악한 후 어떤 위치와 레벨에서 운동을 해야 하는지 알 것입니다. 운동을 하는 그 순간만큼은 코치를 믿고 따라야 합니다. 따라서 크로스핏에는 중요한 두 가지 룰이 있습니다. Rule 1) 코치는 언제나 옳다. Rule 2) 만약 코치가 틀렸다면, Rule 1을 다시 잃어봐라 코치님을 ..

테니스 코트 규격 및 종류(feat. 잔디코트, 하드코트, 클레이코트) 안녕하세요 성조이에요 :) 테니스 재밌죠? 대학생 시절부터 레슨 받아 배우고 친구들한테 재밌다고 같이 치자고 제안해도 쳐야지 쳐야지~ 하고는 안치더라고요ㅠㅠ 하지만 요즘은 테니스 붐이 일어났고 많은 사람들이 테니스에 입문했죠 덕분에 저보고 테니스 가르쳐 달라는 사람도 많고요 무작정 가르쳐 주기엔 애로사항이 많아 늘 ‘레슨을 해라!’ 레슨 하게 되면 나도 옆에서 도와주겠다 하는데도 다들 안 하더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금이라도 많은 사람들이 존잼 테니스를 쳐서 테니스인은 기부니가 좋습니다 :) 오늘은 테니스 코트의 규격과 종류에 대해서 간단하게 소개드리겠습니다😎 테니스테니스 코트 규격 및 종류잔디코트, 하드코트, 클레이코트 글 / 사진 성조이 테니스 코트 규격 W10.97m * L23.78m 테니스 코트(tenn..

헬린이 헬스 3분할 하체 운동 루틴 추천 안녕하세요 성조이에요 :) 헬스 하시는 이웃님들은 몇 분할로 운동하는 중이신가요? 저는 3분할 정도로 하고 있는데 국민 루틴인 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨를 하기엔 하체와 어깨를 동시에 다 하기엔 시간이 부족하더라고요ㅠㅡㅠ 그래서 요즘 3분할 방법을 바꿨어요! 가슴+어깨 / 등+이두+삼두 / 하체+코어 근육량이 젤 많은 하체에 하루를 투자했습니다 운동하기 싫더라도 하체 운동은 필수!!!🙌 그래서 오늘은 헬린이도 따라 하는 헬스 3분할 하체 운동 루틴 추천합니다 :) (하기 싫은 하체 운동😭) 헬린이 헬스 3분할 하체 운동 루틴 추천 (슈퍼세트) 레그 익스텐션+에어 스쿼트 허벅지 앞쪽 및 하체 집중레그 익스텐션은 등에 패드를 붙인 후 허리를 아치형으로 세우고 다리를 들어 올려주면 돼요 레그 익스텐..

테니스 라켓 고르는 법 #2 : sq? 빵? 헤드 사이즈를 알아보자 안녕하세요 성조이에요 :) 우리 테린이 들을 위한 2번째 포스팅을 준비했습니다 테니스 용품 중 가장 먼저 고민하는 테니스 라켓 고르는 방법 #2입니다 #1에서는 스트링패턴 오픈패턴 덴스패턴에 대해서 알아봤었는데 다들 읽고 오셨죠? 혹시나 아직 못 보신 분들은 아래 링크를 참고하십시오😋 ✅이와 관련된 또다른 포스팅 보러가기 테니스 라켓 고르는 법 #1 : 오픈패턴? 덴스패턴? 스트링 패턴을 알아보자 테니스 라켓 고르는 법 #1 : 오픈패턴? 덴스패턴? 스트링 패턴을 알아보자안녕하세요 성조이에요 :) 오늘은 테린이 들을 위한 첫 포스팅을 준비했습니다 테니스 용품 중 가장 먼저 고민하는 것이 테니스 라켓이라고 생각이 드는데요 테니스 라켓 어떻게 알아보고 계신sjoy-tennis.tistory.com 오늘은 테..

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